تقویت قله بازو فقط با وزن بدن

آیا بدون هالتر و دمبل هم می توان به عضله بازو فرم داد؟

معمولاً را های بی شماری جهت تمرین عضله جلوبازو وجود ندارد. این عضله کوچک با مفصل که فقی یک سمت حرکت می کند می تواند با حرکت سنتی و معمول جلوبازو به کار گرفته شود. البته صحبت ابتدایی ما بدین معنی نیست که نمی توانید ابزارهای دیگری همچون TRX که توانایی بالاتری در وجود یک بی ثباتی حین تمرین در قیاس با هالتر و دمبل دارد را برای خودتان فراهم کنید. زمانی که در حال اجرای حرکت جلوبازو با TRX هستید به علت اعمال ثبت توسط این عضله برای حفظ بهتر تنه، فیبرهای عضلانی بیشتری به کار گرفته خواهد شد. کار با TRX مفصل را بر خلاف کار با هالتر و دمبل در هنگام اجرای حرکت جلوبازو قفل نمی کند بنابراین استفاده از آن برای سلمت مفصل آرنج امن تر خواهد بود.

نحوه اجرای اصولی جلوبازو و با TRX

  • همانند تصویر، با یک دست به پهلو، دستگیره D شکل TRX را بگیرید.
  • به آرامی و کنترل، آرنج را باز کنید تا تنه به پهلو هدایت شود.
  • سپس با منقبل نمودن عضله جلوبازو به حالت شروع بازگردید.
  • هرقدر زاوینه تنه با زمین، شیب تندتری داشته باشد درگیری فیبرهای عضلانی جلوبازو به حداکثر خواهد رسید.
  • دقت داشته باشید در طول اجرای تکرارها صرفاً با به کارگیری عضله بازو ست ها را کامل نمایید، نه با تنکان دادن بی مورد تنه.
منبع : وطن فیتنس

پاسخ دادن

نکات : آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.فیلدهای الزامی علامت گذاری شده اند. *

*