آموزش حرکات بدنسازی

تقویت قله بازو فقط با وزن بدن

آیا بدون هالتر و دمبل هم می توان به عضله بازو فرم داد؟ معمولاً را های بی شماری جهت تمرین عضله جلوبازو وجود ندارد. این عضله کوچک با مفصل که فقی یک سمت حرکت می کند می تواند با حرکت سنتی و معمول جلوبازو به کار گرفته شود. البته صحبت ابتدایی ما بدین معنی نیست که نمی توانید ابزارهای دیگری ...

ادامه مطلب »

دستیابی به عضلات قدرتمند در پایین پشت با حرکت فیله کمر

وقتی صحبت در مورد توسعه عضلات پشت در میان باشد، احتمال اینکه روی بخش بالایی پشت تمرکز داشته باشید بیشتر است. در این صورت به احتمال زیاد مقدار زیادی حرکات کششی از بالا را برای افزایش پهنای پشت خود انجام می دهید و شاید مقداری هم حرکت پارویی برای افزودن بر ضخامت و قدرت بخش میانی پشت، بدون تمرکز فشار کافی ...

ادامه مطلب »

پکیج آموزشی حرکات تمرینی بازو

  جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار نحوه اجرای صحیح حرکت : در حالیکه رو نیمکت شیبداری نشسته اید، با هر دست دمبلی را گرفته و کف دستها را رو به جلو حفظ کنید. در حالیکه دستها کشیده به سمت پایین است، حرکت را آغاز کنید، با خم کردن آرنج یک دست، وزنه را بالا بیاورید تا رسیدن به ...

ادامه مطلب »

اسنچ دمبل

اگر به دنبال تمرین دادن عضله کول با حرکتی موثر – به غیر از حرکت مرسوم شراگز – هستید حتماً اسنچ (SNATCH) را در جدول برنامه تمرینی خود جای دهید. کارشناسان اظهار می دارند که برای تقویت عضلات کول، حرکات لیفت المپیکی همانند اسنچ و کلین وجرک انتخابی بسیار مناسب محسوب می شود. این 2 حرکت بسیار سازنده، نسخه انفجاری ...

ادامه مطلب »