برنامه تمرینی

کات عضلات، بدون تمرین هوازی !

همان هالتر، دمبل و دستگاهایی که عضلات شما را ساخته اند، ابزارهای بی اندازه کارآمدی هستند برای ذوب کردن چربی های بدنتان! وقتی صحبت از تامین هوازیست ذهن بسیاری از افراد به سمت تردمیل، دوچرخه ثابت، الپتیکال و سایر تجهیزات هوازی جلب می شود و تصور می کنند راه دیگری برای خلاص شدن از ذخایر چربی وجود ندارد. خب ما ...

ادامه مطلب »

اشباع شانه ها

برنامه تمرین 12 هفته ای ویلیام بوناک نام : ویلیام بوناک لقب: قاتل غول پیکر تاریخ تولد: 18 می 1982 سن: 35 سال محل تولد: غنا، واقع در غرب آفریقا تابعیت: هلند قد: 170 وزن دوران رقابت: حدود 106 کیلوگرم وزن دوران حجم: حدود 111 کیلوگرم نام مربی: نیل هیل اسپانسر: کمپانی آلتیمیت نوتریشن الگوی بدنسازی: فلکس ویلر و کای ...

ادامه مطلب »

برنامه تمرین بی رحمانه قهرمان افسانه ای 8 دوره مسترالمپیا رونی کلمن

همراه با رونی کلمن و چگونگی غلبه اش بر دردهای همیشگی نام : رونی کلمن القاب: یوزپلنگ تگزاس، گوریل پشت نقره ای، عظیم الجثه و … ملیت: آمریکایی تاریخ تولد: 13 می 1964 سن: 53 سال قد: 180 سانتی متر وزن دوران رقابت: 130 تا 140 کیلوگرم وزن خارج از فصل رقابت ها: 140 تا 150 کیلوگرم دریافت کارت حرفه ...

ادامه مطلب »

اصول علمی رشد بازوها

برای تمرین دادن موثر عضله بازو احتیاج دارید که کمی از جزئیات آن با خبر باشید. در این مقاله هر آنچه که باید در مورد این عضله دوست داشتنی بدانید را آورده ایم. بخش جلویی (قدامی) بازو برای تمرین دادن این بخش و ساختن یک جفت جلوبازویی به شکل توپ بیسبال می بایست بر روی ٣ عضله خاص و ویژه ...

ادامه مطلب »

پشت بازوهای حیرت انگیز

هرچند گرم عضله تا حد زیادی تحت تاثیر ژنتیک قرار دارد ولی اطمینان یافتن از اینکه هر یک از بخش ها و سر های عضله به طور کامل توسعه یابد نقش تعیین کننده ای دارد بر سایز وظاهر هر عضله. عضله سه سر مثال خوبی از این مسئله است. واژه سه سر پشت بازو، به این معنی است که این ...

ادامه مطلب »

توصیه ها و تکنیک های برترین بدنسازان دنیا (بخش اول)

نکته های تغذیه و تمرین می تواند برای هر کسی ارزشمند و مفید باشد، . از ورزشکاران مبتدی گرفته تا بدنسازان پیشرفته،به همین دلیل سراغ بدنسازان برتر رده حرفه ای رفته ایم، کسانی که در سالهای اخیر حاکم رقابتها بوده اند. این افراد، موثرترین و بهترین توصیه ها، تکنیکها و برنامه های تمرین بخشهای مختلف بدن، استراتژیهای غذایی، نکته هایی ...

ادامه مطلب »

عضلانی شدن با وزن بدن

خود شما مقاومت هستید بدون توجه به اینکه شما 70 یا 140 کیلوگرم وزن دارید، این وزن چیزی است که هر روز آن را با خود حمل می کنید. کاری که به احتمال زیاد انجام نمی دهید، این است که وزن بدن خودتان را برای تمرین کردن به کار بگیرید. ولی شما می توانید و حتی شاید بتوانیم بگوییم که ...

ادامه مطلب »

یک هفته تمرین 8 جلسه ای با غول بزرگ

مروری بر برنامه تمرینی روتین رونی کلمن در این مطلب مروری داریم بر جلسه های تمرینی افسانه ای و مرگباری که بدن قهرمان هشت دوره از مسابقه های مسترالمپیا را ساختند. رونی در طول سال های زیادی که به عنوان یک قهرمان حرفه ای مطرح بود، برنامه های متفاوتی را دنبال می کرد اما این برنامه را می توان برنامه ...

ادامه مطلب »

تمرینات دایره وار شدید در بدنسازی

با این جلسات تمرینی فوق کارآمد در زمانی کوتاه به نتایج چشمگیری دست یابید در یک دنیای ایده ال، همواره زمان برای تمرین وجود دارد. در چنان شرایطی ناچار نخواهید بود ساعتهای زیادی از روز را مشغله و کارهای روزمره اختصاص دهید و تنها زمان کوتاهی داشته باشید برای اینکه قبل از ناهار ،یا پس از ساعت کار،تمرین کنید. در ...

ادامه مطلب »

تمرین بدنسازی تحت تنش طولانی (TUT)

افزایش مدت زمان ست های تمرین می تواند بهترین روش برای ساختن عضله بیشتر باشد! دلایل زیادی وجود دارد که وقتی تمرین می کنید چشمتان به ساعت باشد. زمانبندی جلسات تمرین و زمان های استراحت به شما اطمینان خواهد داد بین ستها بیش از اندازه استراحت نکنید، این تضمین می کند تمرین خود را در مدت زمان کافی به پایان ...

ادامه مطلب »