برنامه تمرینی نیمه حرفه ای

کات عضلات، بدون تمرین هوازی !

همان هالتر، دمبل و دستگاهایی که عضلات شما را ساخته اند، ابزارهای بی اندازه کارآمدی هستند برای ذوب کردن چربی های بدنتان! وقتی صحبت از تامین هوازیست ذهن بسیاری از افراد به سمت تردمیل، دوچرخه ثابت، الپتیکال و سایر تجهیزات هوازی جلب می شود و تصور می کنند راه دیگری برای خلاص شدن از ذخایر چربی وجود ندارد. خب ما ...

ادامه مطلب »

اصول علمی رشد بازوها

برای تمرین دادن موثر عضله بازو احتیاج دارید که کمی از جزئیات آن با خبر باشید. در این مقاله هر آنچه که باید در مورد این عضله دوست داشتنی بدانید را آورده ایم. بخش جلویی (قدامی) بازو برای تمرین دادن این بخش و ساختن یک جفت جلوبازویی به شکل توپ بیسبال می بایست بر روی ٣ عضله خاص و ویژه ...

ادامه مطلب »

پشت بازوهای حیرت انگیز

هرچند گرم عضله تا حد زیادی تحت تاثیر ژنتیک قرار دارد ولی اطمینان یافتن از اینکه هر یک از بخش ها و سر های عضله به طور کامل توسعه یابد نقش تعیین کننده ای دارد بر سایز وظاهر هر عضله. عضله سه سر مثال خوبی از این مسئله است. واژه سه سر پشت بازو، به این معنی است که این ...

ادامه مطلب »

عضلانی شدن با وزن بدن

خود شما مقاومت هستید بدون توجه به اینکه شما 70 یا 140 کیلوگرم وزن دارید، این وزن چیزی است که هر روز آن را با خود حمل می کنید. کاری که به احتمال زیاد انجام نمی دهید، این است که وزن بدن خودتان را برای تمرین کردن به کار بگیرید. ولی شما می توانید و حتی شاید بتوانیم بگوییم که ...

ادامه مطلب »

تمرینات دایره وار شدید در بدنسازی

با این جلسات تمرینی فوق کارآمد در زمانی کوتاه به نتایج چشمگیری دست یابید در یک دنیای ایده ال، همواره زمان برای تمرین وجود دارد. در چنان شرایطی ناچار نخواهید بود ساعتهای زیادی از روز را مشغله و کارهای روزمره اختصاص دهید و تنها زمان کوتاهی داشته باشید برای اینکه قبل از ناهار ،یا پس از ساعت کار،تمرین کنید. در ...

ادامه مطلب »

تمرین بدنسازی تحت تنش طولانی (TUT)

افزایش مدت زمان ست های تمرین می تواند بهترین روش برای ساختن عضله بیشتر باشد! دلایل زیادی وجود دارد که وقتی تمرین می کنید چشمتان به ساعت باشد. زمانبندی جلسات تمرین و زمان های استراحت به شما اطمینان خواهد داد بین ستها بیش از اندازه استراحت نکنید، این تضمین می کند تمرین خود را در مدت زمان کافی به پایان ...

ادامه مطلب »

تحریک کامل عضله راست رانی

عضلات افسانه ای پاهای تام پلاتز در تاریخ پرورش اندام دنیا از یاد نخواهد رفت و خاطرنشان می شود حدود یک دهه پیش او به عنوان دارنده برترین عضلات ران در تاریخ پرورش اندام حرفه ای معرفی شده بود. کارشناسان اظهار می دارند که انتخاب های بسیار مناسبی برای تحریک عضله ران وجود دارد اما اجرای حرکت ( جلوپاماشین) به ...

ادامه مطلب »