مقالات بدنسازی

آشنایی با TRX و آموزش 16 حرکت اصلی این ورزش

زمان آن رسیده که بدنسازی با دمبل ،وزنه و دستگاه ها را کنار بگذاریم و تمرین های جدیدی بنام TRX که تاثیر بسیار زیادی برای آمادگی جسمانی و تناسب اندام دارد را آغاز کنیم. TRX مخفف کلمات Total Body insurgency می باشد، که امروزه در دنیای ورزشکاران بسیار محبوب شده است. در TRX شما با استفاده از تکنیک های تمرینی ...

ادامه مطلب »

برای خانم ها ایروبیک بهتر است ؟ یا بدنسازی با وزنه

در این مطلب که در سایت وطن فیتنس بصورت تخصصی بنا به درخواست یکی از کاربران ارائه می شود می خواهیم شما را با ورزش ایروبیک بیشتر آشنا کنیم و ذهنتان را از چند باور غلط در ارتباط با این ورزش پاک کنیم. در ادامه مطلب به چند مورد از اشتباهاتی که اکثر مردم نسبت به ورزش ایروبیک در ذهن ...

ادامه مطلب »

نگاهی به بدنسازی به شکل یک هنر و یک علم

وقتی کمتر، بیشتر است! هرکسی می تواند وارد یک باشگاه شود، مقداری وزنه بلند کند و در ابتدا شاهد یک رشد ابتدیی باشد. بدن ما برای پاسخ دادن به واکنش ها ساخته شده است و اگر قبل از بلند کردن آن وزنه ها هیچ محرکی نداشته باشد،واکنش نشان می دهد.این همان دوران ماه عسل باشگاهی است، که می شود گفت ...

ادامه مطلب »

فیل هیث: از من بترسید !

با فیل هیث مغرور بیشتر آشنا شویم! نظر قهرمان شش دوره اخیر درباره پنج نفر برتر مسترالمپیا سال گذشته فیل هیث، قهرمان شش دوره از مسابقه های مسترالمپیا بیشتر از آن که بخواهد از رقیبانش بترسد. از خودش و چیزهایی که می تواند به دست بیاورد ترس دارد. هیث به گفته خودش در سن 37 سالگی هنوزم هم به نقطه ...

ادامه مطلب »

تماسی که زندگی ام را تغییر داد

تصمیم هایی که می توانند زندگی را عوض کنند از زبان لی هنی اگر من در طول این سال ها فقط یک چیز را یاد گرفته باشم، این است که چطور باید تصمیم درستی بگیرم. همه ما در زمان هایی از زندگی مان به تصمیم هایی برمی خوریم که عواقب آنها می توانند زندگی ما را عوض کنند. من در ...

ادامه مطلب »

بهترین و بدترین مسترالمپیاهای تاریخ

نگاهی به با کیفیت و بی کیفیت ترین مسابقات مسترالمپیا در 52 دوره با نزدیک شدن به پنجاه و سومین دورازاین مسابقه، آنها را ازکم هیجان ترین به پرهیجان ترین رتبه بندی می کنیم. مسترالمپیا مثل پیتزا ست. حتی در بدترین شرایط هم خوب است! ولی وقتی که عالی باشد، مغزشما را منفجرمی کند. از آنجایی که داریم به پنجاه ...

ادامه مطلب »

کات عضلات، بدون تمرین هوازی !

همان هالتر، دمبل و دستگاهایی که عضلات شما را ساخته اند، ابزارهای بی اندازه کارآمدی هستند برای ذوب کردن چربی های بدنتان! وقتی صحبت از تامین هوازیست ذهن بسیاری از افراد به سمت تردمیل، دوچرخه ثابت، الپتیکال و سایر تجهیزات هوازی جلب می شود و تصور می کنند راه دیگری برای خلاص شدن از ذخایر چربی وجود ندارد. خب ما ...

ادامه مطلب »

اشباع شانه ها

برنامه تمرین 12 هفته ای ویلیام بوناک نام : ویلیام بوناک لقب: قاتل غول پیکر تاریخ تولد: 18 می 1982 سن: 35 سال محل تولد: غنا، واقع در غرب آفریقا تابعیت: هلند قد: 170 وزن دوران رقابت: حدود 106 کیلوگرم وزن دوران حجم: حدود 111 کیلوگرم نام مربی: نیل هیل اسپانسر: کمپانی آلتیمیت نوتریشن الگوی بدنسازی: فلکس ویلر و کای ...

ادامه مطلب »

تقویت قله بازو فقط با وزن بدن

آیا بدون هالتر و دمبل هم می توان به عضله بازو فرم داد؟ معمولاً را های بی شماری جهت تمرین عضله جلوبازو وجود ندارد. این عضله کوچک با مفصل که فقی یک سمت حرکت می کند می تواند با حرکت سنتی و معمول جلوبازو به کار گرفته شود. البته صحبت ابتدایی ما بدین معنی نیست که نمی توانید ابزارهای دیگری ...

ادامه مطلب »

برنامه تمرین بی رحمانه قهرمان افسانه ای 8 دوره مسترالمپیا رونی کلمن

همراه با رونی کلمن و چگونگی غلبه اش بر دردهای همیشگی نام : رونی کلمن القاب: یوزپلنگ تگزاس، گوریل پشت نقره ای، عظیم الجثه و … ملیت: آمریکایی تاریخ تولد: 13 می 1964 سن: 53 سال قد: 180 سانتی متر وزن دوران رقابت: 130 تا 140 کیلوگرم وزن خارج از فصل رقابت ها: 140 تا 150 کیلوگرم دریافت کارت حرفه ...

ادامه مطلب »