علم تمرین

نگاهی به بدنسازی به شکل یک هنر و یک علم

وقتی کمتر، بیشتر است! هرکسی می تواند وارد یک باشگاه شود، مقداری وزنه بلند کند و در ابتدا شاهد یک رشد ابتدیی باشد. بدن ما برای پاسخ دادن به واکنش ها ساخته شده است و اگر قبل از بلند کردن آن وزنه ها هیچ محرکی نداشته باشد،واکنش نشان می دهد.این همان دوران ماه عسل باشگاهی است، که می شود گفت ...

ادامه مطلب »

کات عضلات، بدون تمرین هوازی !

همان هالتر، دمبل و دستگاهایی که عضلات شما را ساخته اند، ابزارهای بی اندازه کارآمدی هستند برای ذوب کردن چربی های بدنتان! وقتی صحبت از تامین هوازیست ذهن بسیاری از افراد به سمت تردمیل، دوچرخه ثابت، الپتیکال و سایر تجهیزات هوازی جلب می شود و تصور می کنند راه دیگری برای خلاص شدن از ذخایر چربی وجود ندارد. خب ما ...

ادامه مطلب »

تقویت قله بازو فقط با وزن بدن

آیا بدون هالتر و دمبل هم می توان به عضله بازو فرم داد؟ معمولاً را های بی شماری جهت تمرین عضله جلوبازو وجود ندارد. این عضله کوچک با مفصل که فقی یک سمت حرکت می کند می تواند با حرکت سنتی و معمول جلوبازو به کار گرفته شود. البته صحبت ابتدایی ما بدین معنی نیست که نمی توانید ابزارهای دیگری ...

ادامه مطلب »

اصول علمی رشد بازوها

برای تمرین دادن موثر عضله بازو احتیاج دارید که کمی از جزئیات آن با خبر باشید. در این مقاله هر آنچه که باید در مورد این عضله دوست داشتنی بدانید را آورده ایم. بخش جلویی (قدامی) بازو برای تمرین دادن این بخش و ساختن یک جفت جلوبازویی به شکل توپ بیسبال می بایست بر روی ٣ عضله خاص و ویژه ...

ادامه مطلب »

تبدیل شدن به یک دیو تند انقابض!

با 3 تاکتیک کلیدی بدن خود را به یک نیروگاه مستعد رشد بدل کنید، از طریق سازگار شدن با 3 تجربه تمرینی همه ما شنیده ایم که تمرین با وزنه های سنگین در دامنه کمی از تکرارها، دو نتیجه در پی خواهد داشت : قدرت و سایز. این درست است ولی نوعی ساده انگاری بشمار می آید و دانش واقعی، ...

ادامه مطلب »

4 تمرین که باید با پای برهنه انجام دهید!

از آرنولد تا بوندیا، چرا بعضی قهرمانان بدون کفش تمرین می کنند یاسین لک، یکی از قهرمانان جوان فیزیک است که در این یکی دو سال اخیر  درخشش خوبی در صحنه مسابقات داشته است. یاسین در این بخش با الهام از مطلبی که در مجله بین المللی ( فیتنس مردان) چاپ شده، به شما می گوید که چرا بعضی از ...

ادامه مطلب »

تکرارهای کمکی برای تقویت قدرت و رشد عضله

تکنیکهای پیشرفته تمرین با وزنه،متغییرهای ویژه ای را تحت مدیریت قرار می دهد از جمله با تمرین، و دامنه ستها و تکرارها،برای بهبود کارآمدتر قدرت و سایز عضله. یکی از این تکنیکهای شناخته شده و رایج، تکنیک تکرارهای کمکی است، که شامل کمک از سوی یاز تمرین در بخش مثبت تکرارهای اضافی پس از رسیدن به ناتوانی در اجرای تکرارهای ...

ادامه مطلب »

در جستجوی قاب مناسب فیزیک کلاسیک

پاسخ به پرسش از اریک بروزر، مربی حرفه ای بدنسازی اریک بروزر یکی ازمربی های مشهوربدنسازی که به مرلین مشهوراست.دراین مطلب توصیه های برای بدنسازان رشته فیزیک کلاسیک دارد و به یک بدنساز لاغراندام می گو ید که چگونه حجم بیشتری کسب کند. من حدود دو سال پیش تمرینو را شروع کردم و همان موقع عاشق ورزش بدنسازی شدم. هدف ...

ادامه مطلب »

دستیابی به عضلات قدرتمند در پایین پشت با حرکت فیله کمر

وقتی صحبت در مورد توسعه عضلات پشت در میان باشد، احتمال اینکه روی بخش بالایی پشت تمرکز داشته باشید بیشتر است. در این صورت به احتمال زیاد مقدار زیادی حرکات کششی از بالا را برای افزایش پهنای پشت خود انجام می دهید و شاید مقداری هم حرکت پارویی برای افزودن بر ضخامت و قدرت بخش میانی پشت، بدون تمرکز فشار کافی ...

ادامه مطلب »

مواظب باشید گول دم را نخورید

هیچ بدنسازی، حتی قهرمانان جهان هم نیاز به تمرین 2 ساعته ندارند بخش زیادی از ورزشکاران به واسطه 2 دلیل اساسی از رسیدن به نتایج دلخواه و مثبت باز می مانند: اکثراً افراد برنامه های تمرین خود را در قالب های زمانی مشخصی اجرا نمی کنند. آنها توجهی به شدت تمرین ندارند و اغلب تمرینات را بدون شدت کافی انجام ...

ادامه مطلب »