آشیو برچسب ها:تمرین بدنسازی

نگاهی به بدنسازی به شکل یک هنر و یک علم

وقتی کمتر، بیشتر است! هرکسی می تواند وارد یک باشگاه شود، مقداری وزنه بلند کند و در ابتدا شاهد یک رشد ابتدیی باشد. بدن ما برای پاسخ دادن به واکنش ها ساخته شده است و اگر قبل از بلند کردن آن وزنه ها هیچ محرکی نداشته باشد،واکنش نشان می دهد.این همان دوران ماه عسل باشگاهی است، که می شود گفت ...

ادامه مطلب »

تبدیل شدن به یک دیو تند انقابض!

با 3 تاکتیک کلیدی بدن خود را به یک نیروگاه مستعد رشد بدل کنید، از طریق سازگار شدن با 3 تجربه تمرینی همه ما شنیده ایم که تمرین با وزنه های سنگین در دامنه کمی از تکرارها، دو نتیجه در پی خواهد داشت : قدرت و سایز. این درست است ولی نوعی ساده انگاری بشمار می آید و دانش واقعی، ...

ادامه مطلب »

در جستجوی قاب مناسب فیزیک کلاسیک

پاسخ به پرسش از اریک بروزر، مربی حرفه ای بدنسازی اریک بروزر یکی ازمربی های مشهوربدنسازی که به مرلین مشهوراست.دراین مطلب توصیه های برای بدنسازان رشته فیزیک کلاسیک دارد و به یک بدنساز لاغراندام می گو ید که چگونه حجم بیشتری کسب کند. من حدود دو سال پیش تمرینو را شروع کردم و همان موقع عاشق ورزش بدنسازی شدم. هدف ...

ادامه مطلب »

عضلانی شدن با وزن بدن

خود شما مقاومت هستید بدون توجه به اینکه شما 70 یا 140 کیلوگرم وزن دارید، این وزن چیزی است که هر روز آن را با خود حمل می کنید. کاری که به احتمال زیاد انجام نمی دهید، این است که وزن بدن خودتان را برای تمرین کردن به کار بگیرید. ولی شما می توانید و حتی شاید بتوانیم بگوییم که ...

ادامه مطلب »

یک هفته تمرین 8 جلسه ای با غول بزرگ

مروری بر برنامه تمرینی روتین رونی کلمن در این مطلب مروری داریم بر جلسه های تمرینی افسانه ای و مرگباری که بدن قهرمان هشت دوره از مسابقه های مسترالمپیا را ساختند. رونی در طول سال های زیادی که به عنوان یک قهرمان حرفه ای مطرح بود، برنامه های متفاوتی را دنبال می کرد اما این برنامه را می توان برنامه ...

ادامه مطلب »

تمرینات دایره وار شدید در بدنسازی

با این جلسات تمرینی فوق کارآمد در زمانی کوتاه به نتایج چشمگیری دست یابید در یک دنیای ایده ال، همواره زمان برای تمرین وجود دارد. در چنان شرایطی ناچار نخواهید بود ساعتهای زیادی از روز را مشغله و کارهای روزمره اختصاص دهید و تنها زمان کوتاهی داشته باشید برای اینکه قبل از ناهار ،یا پس از ساعت کار،تمرین کنید. در ...

ادامه مطلب »

تمرین بدنسازی تحت تنش طولانی (TUT)

افزایش مدت زمان ست های تمرین می تواند بهترین روش برای ساختن عضله بیشتر باشد! دلایل زیادی وجود دارد که وقتی تمرین می کنید چشمتان به ساعت باشد. زمانبندی جلسات تمرین و زمان های استراحت به شما اطمینان خواهد داد بین ستها بیش از اندازه استراحت نکنید، این تضمین می کند تمرین خود را در مدت زمان کافی به پایان ...

ادامه مطلب »

اردوی تمرین با قهرمان آرنولد کلاسیک استرالیا 2017

الگوی 5 هفته ای برندون کوری نام : برندون کوری ملیت: آمریکا تاریخ تولد: 19 اکتبر 1982 سن: 34 سال اسپانسر: کمپانی سایچ قد: 173 سانتیمتر وزن رقابتی: بین 116 تا 125 کیلوگرم وزن خارج از فصل رقایت ها: بین 13 تا 138 کیلوگرم محل اقامت: آمریکا و کویت دریافت کارت حرفه ای: سال 2008 برخی از عناوین برتر: مقام ...

ادامه مطلب »