آشیو برچسب ها:فیتنس

نگاهی به بدنسازی به شکل یک هنر و یک علم

وقتی کمتر، بیشتر است! هرکسی می تواند وارد یک باشگاه شود، مقداری وزنه بلند کند و در ابتدا شاهد یک رشد ابتدیی باشد. بدن ما برای پاسخ دادن به واکنش ها ساخته شده است و اگر قبل از بلند کردن آن وزنه ها هیچ محرکی نداشته باشد،واکنش نشان می دهد.این همان دوران ماه عسل باشگاهی است، که می شود گفت ...

ادامه مطلب »

هورمون سوماتروپین (HGH)

اگر به دنبال دارویی با تاثیرات جادویی و فوق العاده هستید داروی سوماتروپین(هورمون رشد انسان) به شما پیشنهاد می شود، به همین علت این هورمون در میان ورزشکاران بخصوص بدنسازان بسیار محبوب شده است.این دارو برای افرادی که به ورزش کردن با سیستم های سنتی علاقه ای نشان نمی دهند،از اهمیت بالاتری برخورد دار است.نام این دارو سوماتروپین یا همان ...

ادامه مطلب »

کات عضلات، بدون تمرین هوازی !

همان هالتر، دمبل و دستگاهایی که عضلات شما را ساخته اند، ابزارهای بی اندازه کارآمدی هستند برای ذوب کردن چربی های بدنتان! وقتی صحبت از تامین هوازیست ذهن بسیاری از افراد به سمت تردمیل، دوچرخه ثابت، الپتیکال و سایر تجهیزات هوازی جلب می شود و تصور می کنند راه دیگری برای خلاص شدن از ذخایر چربی وجود ندارد. خب ما ...

ادامه مطلب »

تمرین 10 دقیقه ای برای ارتقای ترکیب بدنی و کارایی ورزشی

استفاده از تمرینات انفجاری و جای دادن آنها در جلسات تمرین تان باعث می شود نه تنها آمادگی جسمانی و کارایی ورزشی شما ارتقاء یابد، بلکه به ظاهر بدنی بهتری هم دست می یابید. این برنامه پویا که با محوریت پرش عمودی تنظیم شده، بدون نیاز به هیچ وسیله خاصی در عرض ١٠ دقیقه انجام می شود و تمام این ...

ادامه مطلب »

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه تغذیه

برای تقویت مغز، آب چغندر مصرف کنید آیا دلیل موجهی وجود دارد برای اینکه اخیراً عملکرد و کارایی مغز مورد توجه صنعت مکمل ها و داروهای افزاینده کارایی قرار گرفته ؟ فرآیندهای تفکر، بواسطه نقشی که بر برنامه ریزی و تصمیم گیری، تعیین استراتژی و تمایلات روانی فرد دارد، روی عملکرد ورزشی تاثیر گذار است. مهارتهایی مثل حرکت یک ضربه ...

ادامه مطلب »

4 تمرین که باید با پای برهنه انجام دهید!

از آرنولد تا بوندیا، چرا بعضی قهرمانان بدون کفش تمرین می کنند یاسین لک، یکی از قهرمانان جوان فیزیک است که در این یکی دو سال اخیر  درخشش خوبی در صحنه مسابقات داشته است. یاسین در این بخش با الهام از مطلبی که در مجله بین المللی ( فیتنس مردان) چاپ شده، به شما می گوید که چرا بعضی از ...

ادامه مطلب »

تکرارهای کمکی برای تقویت قدرت و رشد عضله

تکنیکهای پیشرفته تمرین با وزنه،متغییرهای ویژه ای را تحت مدیریت قرار می دهد از جمله با تمرین، و دامنه ستها و تکرارها،برای بهبود کارآمدتر قدرت و سایز عضله. یکی از این تکنیکهای شناخته شده و رایج، تکنیک تکرارهای کمکی است، که شامل کمک از سوی یاز تمرین در بخش مثبت تکرارهای اضافی پس از رسیدن به ناتوانی در اجرای تکرارهای ...

ادامه مطلب »

دستیابی به عضلات قدرتمند در پایین پشت با حرکت فیله کمر

وقتی صحبت در مورد توسعه عضلات پشت در میان باشد، احتمال اینکه روی بخش بالایی پشت تمرکز داشته باشید بیشتر است. در این صورت به احتمال زیاد مقدار زیادی حرکات کششی از بالا را برای افزایش پهنای پشت خود انجام می دهید و شاید مقداری هم حرکت پارویی برای افزودن بر ضخامت و قدرت بخش میانی پشت، بدون تمرکز فشار کافی ...

ادامه مطلب »

تنقلات با ارزش در ورزش بدنسازی

چرا ورزشکاران باید آجیل ها را در رژیم معمول خود جای دهند؟ آجیلها فواید متعددی برای سلامتی دارند که نباید از آنها غافل شوید. درادامه شاهد تعدادی از مهمترین این فواید و تعدادی از بهترین آجیلنها خواهید بود : چرا ورزشکاران باید آجیلها را در رژیم معمول خود جای دهند؟ آجیلها منابع عالی از پروتئین هستند. فیبرهای محلول موجود در ...

ادامه مطلب »

مواظب باشید گول دم را نخورید

هیچ بدنسازی، حتی قهرمانان جهان هم نیاز به تمرین 2 ساعته ندارند بخش زیادی از ورزشکاران به واسطه 2 دلیل اساسی از رسیدن به نتایج دلخواه و مثبت باز می مانند: اکثراً افراد برنامه های تمرین خود را در قالب های زمانی مشخصی اجرا نمی کنند. آنها توجهی به شدت تمرین ندارند و اغلب تمرینات را بدون شدت کافی انجام ...

ادامه مطلب »